TDAH adulte : comment l’IA peut devenir votre meilleure alliée contre la procrastination
En tant que psychopraticienne spécialisée dans l’accompagnement du TDA-H chez l’adulte à Maisons-Laffitte et Neuilly-sur-Seine, j’observe quotidiennement les mêmes patterns : procrastination, inertie, sentiment de stagnation, honte accumulée. Ces blocages ont une explication neurobiologique précise et des outils concrets existent pour les dépasser. Dans cet article, je vous propose un outil inattendu : utiliser l’intelligence artificielle comme tuteur de résilience au quotidien, en complément de votre suivi en thérapie.
→ à lire aussi : « Mieux vivre avec un TDA-H adulte : 8 conseils concrets »
TDAH adulte : comprendre la boucle procrastination-stagnation
La sensation de ne pas avancer et de se retrouver au point de départ est fréquente dans le TDAH, surtout chez l’adulte avec diagnostic tardif, où les systèmes de honte et de culpabilité sont tellement ancrés qu’ils en sont presque devenus identitaires.
Pour la plupart des personnes avec un TDAH, même avec l’aide des psychostimulants, les transitions ou les tâches rébarbatives ne deviennent jamais complètement automatiques et sans effort comme chez quelqu’un de neurotypique.
Le coût d’initiation reste bien plus élevé en énergie exécutive. Vous avez la volonté, mais vous n’avez pas le même câblage pour la démarrer. Ce qui change avec le temps et la répétition, c’est :
L’intensité de l’effort diminue
Trouver plus rapidement les ruses qui marchent pour soi
Le blocage dure moins longtemps
L’impression d’être « cassé.e » quand ça résiste diminue avec le temps voire s’efface
Ce qu’il vous faut intégrer :
L’évitement des tâches désagréables et l’impression de stagner, même si la productivité est ailleurs, sont des patterns classiques : le cerveau choisit l’effort qui donne de la dopamine (tout ce que vous faites) et contourne celui qui en coûte (la tâche que vous voulez réaliser et dont vous vous détournez). Ça ne vous réduit pas à néant.
Le cerveau est en train de protéger son énergie en restant dans ce qui est plus fluide, plus facile, il fuit les sensations désagréables coûteuses en effort et en énergie. Mais en effet, à moyen terme, les tâches dures s’accumulent et nourrissent le sentiment de stagnation.
Coaching TDAH et intelligence artificielle : un allié disponible 24h/24
Ce que vous pouvez faire :
L’objectif n’est pas de tout changer tout de suite mais d’accroître votre capacité à rester en contact avec l’effort désagréable, par toutes petites doses.
Chacun.e présente des blocages différents et à des moments tout à fait impromptus. C’est dans ces moments les plus difficiles, qu’un tuteur de résilience peut s’avérer très utile.
L’intelligence artificielle peut ici jouer le rôle d’une amie précieuse et toujours disponible, à condition de bien lui expliquer ce que l’on attend d’elle.
En tant que psychopraticienne spécialisée dans l'accompagnement du TDA-H chez l'adulte à Maisons-Laffitte et Neuilly-sur-Seine, je vous propose ici un prompt de départ pour vous épauler au quotidien. Sans bien sûr remplacer votre thérapie, dont l’objectif est un travail beaucoup plus en profondeur et sur le long terme, cet outil puissant peut vous aider à vous sentir moins seul et surtout à dépasser des moments d’inertie et de creux émotionnels paralysants.
Prompt de départ
Je suis une personne avec TDAH (diagnostiquée ou en cours de compréhension).
Je débute dans la compréhension de mon fonctionnement et de mes blocages.
Je m’appuie sur toi comme coach pour m’aider à mieux comprendre mes patterns et à avancer concrètement, sans jugement.
Ce que je sais pour l’instant
Les exemples proposés ici sont à personnaliser :
J’ai souvent du mal à démarrer certaines tâches ou à passer d’une activité à une autre.
Je peux rester longtemps sur des choses qui m’intéressent et éviter ou reporter ce qui me semble pénible, ennuyeux ou flou.
Je me sens parfois dépassé(e), stagnant(e) ou en auto-sabotage, même quand j’essaie de m’organiser.
Je ne connais pas encore clairement mes patterns exacts ni ce qui marche vraiment pour moi.
Ce que j’attends de toi
Explique-moi simplement les mécanismes TDAH utiles (dopamine, charge exécutive, initiation, transitions…) quand c’est pertinent.
Aide-moi à repérer mes patterns personnels au fur et à mesure.
Propose des actions très concrètes, réalistes et en petites doses.
Reste clair, direct et non jugeant. Évite les conseils motivationnels vagues.
Quand je suis bloqué(e), guide-moi pas à pas plutôt que de me donner un grand plan.
Situation actuelle :
[Décrivez ici brièvement où vous en êtes aujourd’hui : ce que vous évitez, ce que vous avez essayé, comment vous vous sentez, et ce dont vous avez besoin maintenant]
Commence par reformuler ce que tu comprends de ma situation, ce qui se joue du fonctionnement TDAH, puis propose-moi 2 ou 3 petites actions concrètes pour avancer dès maintenant.
Vous vous reconnaissez dans ces schémas ?
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#Ni psychologue #ni médecin : Je ne suis pas psychiatre, je ne prescris pas de médicaments, je n’établis pas de diagnostic. Je vous aide à surmonter vos difficultés et mettre en place de nouveaux comportements anti-sabotage, positifs, résilients et durables. Mon avis n’est pas médical. Suivre une psychothérapie contribue à l’hygiène mentale, tout comme le sport et une alimentation équilibrée.
